10 Tips Mencegah dan Diabetes Mellitus Melindungi Lebih Baik Daripada Mengobati
1. Lakukan aktivitas fisik
Ada beragam manfaat berolahraga secara teratur. Latihan olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap blood vessels blood insulin, membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran frequent. Menurut sebuah penelitian dilakukan pada pria diikuti selama 10 tahun, bila setiap 500 kkal dibakar per minggu melalui latihan, ada penurunan 6% risiko relatif bila pengembangan suffering from diabetes problems. Penelitian itu juga mencatat manfaat lebih besar pada pria lebih gemuk. Dengan meningkatkan olahraga, tubuh menggunakan blood vessels blood insulin lebih efisien sampai 70 jam setelah latihan. Jadi, berolahraga 3-4 kali seminggu bermanfaat pada kebanyakan orang.
2. Dapatkan beragam serat dalam makanan
Makanan berserat belum hanya mengurangi risiko suffering from diabetes problems dengan meningkatkan kontrol gula darah tetapi juga menurunkan resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan ideal dengan membantu Anda merasa kenyang. Makanan besar serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan umbi-umbian. Salah satu makanan besar serat terbukti dapat mengendalikan suffering from diabetes problems dedak padi atau bekatul.
3. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian
Meskipun belum jelas mengapa, biji-bijian dapat mengurangi risiko suffering from diabetes problems dan membantu menjaga kadar gula darah. Dalam sebuah studi pada lebih di 83.000 perempuan, konsumsi kacang-kacangan (dan selai kacang) tampaknya menunjukkan beberapa efek perlindungan terhadap pengembangan suffering from diabetes problems. Wanita mengkonsumsi lebih di lima porsi satu-ons kacang per minggu menurunkan resiko di suffering from diabetes problems dibandingkan wanita belum mengkonsumsi kacang sama sekali.
4. Turunkan berat badan
Sekitar 80% penderita suffering from diabetes problems kegemukan dan kelebihan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, pencegahan suffering from diabetes problems dapat bergantung pada penurunan berat badan. Setiap kg Anda kehilangan berat badan dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa kegemukan mengurangi risiko suffering from diabetes problems mereka sebesar 16 persen bila setiap kg berat badan hilang. Juga, mereka kehilangan sejumlah berat setidaknya 5 sampai 10 persen berat badan awal dan berolahraga secara teratur mengurangi risiko suffering from diabetes problems hampir 60 persen dalam beberapa tahun.
5. Perbanyak minum produk susu rendah lemak
Data mengenai produk susu rendah lemak tampaknya berbeda-beda, tergantung apakah Anda gemuk atau belum. Pada penderita obesitas, semakin beragam susu rendah lemak dikonsumsi, semakin rendah risiko sindrom metabolik. Secara khusus, mereka mengkonsumsi lebih di 35 porsi produk susu seminggu risiko jauh lebih rendah dibandingkan mereka mengkonsumsi kurang di 10 porsi seminggu. Menariknya, hubungan ini belum begitu kuat pada orang ramping.
6. Kurangi lemak hewani
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih di 42.000 orang, diet strategy besar daging merah, daging olahan, produk susu besar lemak, dan permen, dikaitkan dengan peningkatan risiko suffering from diabetes problems hampir dua kali di mereka makan diet strategy sehat. Hal ini independen terhadap berat badan dan faktor-faktor lain.
7. Kurangi konsumsi gula
Konsumsi gula saja belum terkait dengan pengembangan suffering from diabetes problems tipe 2. Namun, setelah disesuaikan dengan berat badan dan variabel lainnya, tampaknya ada hubungan antara minum minuman sarat gula dan pengembangan suffering from diabetes problems tipe 2. Wanita minum satu atau lebih minuman bergula sehari hampir dua kali lipat risiko di suffering from diabetes problems daripada wanita minum satu per bulan atau kurang.
8. Berhenti merokok
Merokok belum hanya berkontribusi pada penyakit jantung dan menyebabkan kanker paru-paru tetapi juga terkait dengan perkembangan suffering from diabetes problems. Merokok lebih di 20 batang sehari dapat meningkatkan risiko suffering from diabetes problems lebih di beberapa kali lipat di orang belum merokok. Alasan tepatnya bila hal ini belum diketahui dengan baik. Kemungkinan merokok secara langsung menurunkan kemampuan tubuh bila memanfaatkan blood vessels blood insulin. Selain itu, ada juga hubungan antara merokok dan distribusi lemak tubuh. Merokok cenderung mendorong design tubuh "apel" merupakan faktor risiko bila suffering from diabetes problems.
9. Hindari lemak trans
Menghindari konsumsi makanan mengandung lemak trans (minyak sayur terhidrogenasi) beragam digunakan pada produk olahan dan makanan cepat saji. Mereka telah menunjukkan berkontribusi pada penyakit jantung dan juga dapat menyebabkan suffering from diabetes problems tipe- 2.
10. Dapatkan dukungan
Dapatkan teman, keluarga atau sekelompok orang bila membantu Anda dalam melindungi suffering from diabetes problems. Mereka dapat mendukung Anda dalam mempertahankan gaya hidup sehat baru Anda.
ConversionConversion EmoticonEmoticon